当前位置:长兴土哥影视文化传播有限公司养生老年人要学会保护自己的膝盖
老年人要学会保护自己的膝盖
2022-09-24

作为人体运动的关键性部位——膝盖,在承担着灵活运作的同时,亦非常的脆弱,它的主要功能就是连接骨头和肌肉。每天人们都在奔波于单位和家庭之间,这样的生活是我们的膝盖有着非常大的压力,一旦时间变长了,就非常有可能出现酸痛、无力、怕冷等症状,尤其是老年人。

为了在老年的时候不至于饱受膝盖痛,年轻时就应重视对膝盖的保护。日常生活中,要注意膝盖的保温;跑步锻炼最好选择软的地面,如橡胶跑道、跑步机等;走下坡路落脚时要稳、慢、轻。此外,热敷也是一种有效的保护方式。

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷,敷于膝盖上,每次20—30分钟,每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20—30分钟,每日可敷1—3次。

热敷的温度切忌过热。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、有伤口的皮肤都不宜使用。热敷后在膝关节的周围大面积揉搓2—5分钟,有促进血液循环的作用。