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39美体健身星期二 三动作让你夏天自信秀玉臂
2022-07-08

最近天气较热,很多人就问小编怎么样瘦手臂,因为夏天快到了,T恤、吊带已经准备好了,只欠健身这阵“东风”了。今天小编就告诉你三个瘦手臂的动作,让你和你手臂上的“拜拜肉”说拜拜。当然前提就是你要有足够的时间去锻炼,如过你每周能保证四次以上的锻炼次数就更好了。

俯身哑铃臂屈伸

起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。

动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。做12-15次为一组,做3-5组。

要点提示:挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌达到顶峰收缩。另外就是选择较轻的哑铃重量。

窄距跪姿俯卧撑

起始姿势:手掌、膝盖着地成俯身跪姿,双脚交叉悬空。

动作过程:上半身下压,曲臂,双肘内收向自己的身体两侧靠拢,当胸部即将触地时停止,还原成起始动作。12-15次为一组,做3-5组。

要点提示:只要记住双肘不要外张而是靠近身体内收即可。

哑铃

后臂屈伸

动作过程:

两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

要点提示:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

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(责任编辑:李一千)

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